Únava, pokles energie a snížené libido dnes trápí stále více lidí – bez ohledu na věk či pohlaví. Za tímto trendem často stojí uspěchaný životní styl plný stresu, nedostatek spánku, sedavé zaměstnání a nevhodná strava.
Dobrou zprávou je, že existují přirozené a bezpečné způsoby, jak tyto problémy řešit bez nutnosti agresivních stimulantů či syntetických hormonů. V tomto článku vám ukážeme, jak jednoduchými změnami a ověřenými doplňky výživy podpořit vitalitu a navrátit chuť do života – i do ložnice.

Příčiny sníženého libida a únavy

Fyzické (biologické) faktory

U mužov zohráva kľúčovú úlohu testosterón; pri chronickom nedostatku spánku stačí niekoľko nocí s režimom 4–5 hodín a hladina tohto hormónu může klesnout až o 15%, což se projeví slabší erekcí, menším zájmem o sex a celkovou letargií.

Podobný vplyv má aj nadměrné vylučování kortizolu pri dlhodobom strese – keď je telo v „alarmovom režime“, prioritu majú životne dôležité funkcie, nie rozmnožovanie.

K biochemickým blokom sa pridávajú aj deficitní živiny. Zinek je potřebný k přeměně
cholesterolu na pohlavní hormony; pokud chybí, testosteron i estrogen klesají a libido
kolabuje. Systematický přehled z roku 2023 ukázal, že doplnenie zinku zvyšuje hladinu
celkového i volného testosteronu, zejména při prokázaném schodku.

Dalším tichým sabotérem je vitamín D: jeho nízka hladina zvyšuje únavu, zhoršuje náladu a viaže sa na horšiu sexuálnu funkciu u oboch pohlaví – zlepšenie sa vo viacerých studiích objavilo už po 8–12 týždňoch suplementácie.

Na osi fyzických príčin ležia aj chronické ochorenia (cukrovka, kardiovaskulárne choroby, poruchy štítnej žľazy), ktoré zhoršujú prekrvenie, poškodzujú nervy, či menia hladiny hormónov. Prestížne klinické databázy, napríklad Mayo Clinic, upozorňujú, že podobný efekt môžu mať i některé léky – antihypertenziva, hormonální antikoncepce či serotoninová antidepresiva.

Psychické faktory

Libido je z polovice „otázkou hlavy“. Stres, úzkosť či depresia aktivujú limbický systém a os hypotalamus–hypofýza–adrenál (HPA); zvýšený kortizol síce krátkodobo pomôže zvládnuť záťaž, dlhodobo však tlmí tvorbu gonadoliberínu a pohlavných hormónov. Klinické sledování potvrdzujú, že redukcia stresu znižuje kortizol a súčasne zlepšuje sebehodnocení i sexuální touhu.

Důležitá je i psychosexuální rovina vztahu. Podľa NHS se nejčastěji setkáváme s
kombinací emocionální odcizenosti, nevykomunikovaných problémů a chronického vyčerpání z rodičovství či péče o nemocného příbuzného, což všechno libido spolehlivě „vypíná“.

Faktory životního stylu

• Moderný sedavý režim je doslova laboratóriom na pestovanie únavy: nízky energetický výdaj znižuje kapacitu mitochondrií a spomaľuje metabolizmus, čo vedie k pocitu „ťažkého tela“. Metaanalýza z roku 2023 potvrdila, že sedavé chování koreluje s vyšším výskytem únavových syndromů, depresí a kardiometabolických poruch, které sekundárně oslabují i sexuální motivaci.
• Kombinace nadměrné konzumace alkoholu, kouření a vysokého příjmu kofeinu může dočasně navodit euforii, ale z dlouhodobého hlediska poškozuje cévní endotel, zhoršuje spánek a zvyšuje oxidační stres.

Základy přirozené podpory energie a libida

Kvalitní noční spánek

Počas hlbokých fáz spánku sa vyplavuje melatonín, ktorý synchronizuje cirkadiánne rytmy a zároveň pôsobí ako spúšťač nočnej regenerácie buniek. Ak je tento rytmus rozhodený – napríklad častým zaspávaním po polnoci či dlhým pobytom pred jasnou obrazovkou – telo produkuje méně melatoninu a následne tlmí aj tvorbu rastového hormónu a pohlavných hormónov.

Výzkum z roku 2011 ukázal, že již jediný týden spánkové restrikce na pět hodin za noc snižuje hladinu testosteronu u mladých mužů o 10–15% – hodnota porovnateľná so starnutím o takmer desať rokov.

Fyzická aktivita

Dobre zvolené cvičení působí jako přirozený „čistič“ stresového kortizolu a súčasne zvyšuje anabolické signály. Metaanalýza 26 štúdií potvrdila, že pravidelný silový tréning znižuje hladiny myostatínu (proteínu brzdiaceho rast svalov) a naopak dvíha ochranný follistatín, čím nepřímo podporuje i hormonální rovnováhu.

Systémový přehled navyše dokumentuje, že i krátkodobá fyzická zátěž – napríklad 20 minút intenzívnych intervalov – vyvolává akutní vzestup testosteronu, pozorovaný tak u mužů, jakož i u žen.

Důležitá je pravidelnost: kombinácia 2–3 silových tréningov týždenne s dennou dávkou svižnej chôdze udržuje prekrvenie panvovej oblasti, podporuje tvorbu endorfínov a zlepšuje náladu, čo všetko priamo prispieva k vyššiemu libidu.

Vyvážená strava

Hormony se tvoří z konkrétních surovin – pokud chybí, organismus šetří energií i libidem.
Zinok je kľúčový ko-faktor enzýmov premieňajúcich cholesterol na testosterón; systematický přehled z roku 2023 potvrdil, že jeho doplnenie zvyšuje hladiny celkového aj voľného testosterónu obzvlášť pri preukázanom deficite.

Hořčík pôsobí na viac ako 300 enzymatických reakcií, uvoľňuje svalové napätie a zlepšuje kvalitu spánku – randomizovaná placebem kontrolovaná studie z roku 2024 preukázala zlepšenie spánkového skóre a nálady už po niekoľkých týždňoch suplementácie.

Omega-3 mastné kyseliny z tučných rýb alebo rybieho oleja znižujú nízko-stupeň zápalu, ktorý môže blokovať produkciu pohlavných hormónov; metaanalýza z roku 2024 ukázala, že pravidelné doplňování EPA + DHA významně redukuje zánětlivé markery, což nepřímo podporuje hormonální stabilitu.

Vitamíny skupiny B (zejména B1, B2, B3, B6 a B12) sú zase motorom bunkových elektrární – mitochondrií; bez nich telo nedokáže efektívne premieňať živiny na energiu, čo sa odrazí pocitom „vybitých batérií“ a slabou sexuálnou motiváciou. Ich zdrojom je aj naša prémiová zmes elektrolytov HydroFuel.

Ověřené přírodní látky na podporu libida a vitality

Adaptogeny

• Ashwagandha (Withania somnifera) – Koreňový extrakt KSM-66 (300–600 mg denne; ekvivalent 3–6 g sušeného koreňa) znižuje kortizol a súčasne zvyšuje testosterón i sexuálnu spokojnosť. V randomizované placebem kontrolované studii u žien s poruchou libida prinieslo už 60 dní užívania štatisticky významné zlepšenie všetkých domén ženského sexuálneho indexu (FSFI).
  
• Rhodiola rosea – Štandardizovaný extrakt SHR-5 (576mg denně) přinesl po 28 dňoch pokles vnímaného vyčerpania a zlepšil kognitívnu výkonnosť aj „sexual interest“ u osôb s burnout syndrómom.
  

Aminokyseliny a neurotransmitery

• L-arginin – Prekurzor oxidu dusnatého (NO), kľúčového vazodilátora pre erekciu. Metaanalýza klinických skúšok z roku 2023 potvrdila, že kombinácia 3g arginínu s extraktom z borovicovej kôry (Pycnogenol) obnovila erektilnú funkciu u 62–92 % mužov s miernou až strednou dysfunkciou do 3 mesiacov.
  
• L-tyrozín – Prekurzor dopamínu a noradrenalínu. Systematický prehľad vo vojenskej medicíně ukázal, že jednorazové dávky 100–150mg/kg dokážu pod stresom udržať pozornosť a odolnosť; zlepšená kognícia sa sekundárne premieta do vyššej sexuality, hoci priama štúdia na libide zatiaľ chýba.
  

Afrodiziakální rostliny

• Maca (Lepidium meyenii) – prášok z hypokotylu (1,5–3g/deň) zvyšoval sexuálnu túžbu už po 6 týždňoch a v 12-týždňovej randomizovanej štúdii z roku 2022 zlepšil plodnost i náladu, přičemž neovlivnil hladiny hormonů – mechanismus zřejmě spočívá v rostlinných sterolových sloučeninách.
  
• Muira puama (Ptychopetalum olacoides) – v klasickém klinickém pozorování na 262 mužoch s nízkym libidom spôsobilo 1–1,5 g 4:1 extraktu denne dvojtýždňové užívanie zlepšenie libida v 62% a erektilnej funkcie v 51% prípadov.
  
• Senovka řecká (Trigonella foenum-graecum) – dvojitě zaslepená studie z roku 2024 na 95 mužoch ukázala, že 600mg extraktu denne zvýšilo celkový aj voľný testosterón už po 12 týždňoch, spolu s pozitívnym hodnotením libida a energie.
  

Čemu se vyhnout při snaze o zvýšení libida

Stimulanty a „rychlé“ povzbuzovače

• Nadměrné množství kofeinu – najmä z energetických nápojov či trojitého espressa poobede – dokáže síce krátkodobo zdvihnúť bdelosť, no zároveň zvyšuje hladiny kortizolu a môže potláčať testosterón. Průměr z populace NHANES ukázal negatívnu koreláciu medzi príjmom kofeínu a sérovým testosterónom u mužov.
• Alkohol je ďalším paradoxným sabotérom: malé spoločenské dávky môžu krátko odbúrať zábrany, vyšší alebo pravidelný príjem však znižuje luteinizačný hormón, a tým aj testosterón i estradiol. Souhrnná metaanalýza studií do roku 2024 potvrdila, že Chroničtí konzumenti alkoholu mají signifikantně nižší hladiny mužských pohlavních hormonů a vyšší výskyt sexuálnej dysfunkcie.

Syntetické hormony, prohormony a SARMs

Za „zkratkou“ k vyrýsovanému tělu a vyššímu výkonu se často skrývají anabolické
steroidy, prohormony či tzv. SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators). Přestože
marketing tvrdí opak, aj SARMs potlačují vlastní tvorbu testosteronu, což vede k
únavovému syndromu, sníženému libidu a dokonce neplodnosti.

Rizikové bylinné extrakty s vedlejšími účinky

Ne každé bylinné afrodiziakum je automaticky bezpečné.

Typickým príkladom je yohimbe:  kôra obsahuje alkaloid yohimbín, ktorý výrazne zvyšuje krevní tlak a může vyvolat tachykardii či úzkostné ataky. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) proto zařadil yohimbe medzi rastliny s potenciálne vážnymi nežiaducimi účinkami a neodporúča jeho voľný predaj v potravinách.

Konkrétní tipy na denní návyky pro vyšší energii a libido

Ranní světlo a pohyb

Když se hned po probuzení nadechnete venkovního vzduchu a otevřete oči do přirozeného denního světla, fotoreceptory v sítnici odešlou signál do suprachiazmatického jádra (SCN) v mozku. To spustí denní „hormonální kaskádu“ – stoupne kortizol potřebný pro bdělost a do dvou hodin se zvyšuje tvorba testosteronu i estrogenů.

Jedna z nejnovějších populačních analýz potvrdila, že muži, kteří začínají den při vyšším přirozeném osvětlení, mají signifikantně vyšší sérové hodnoty testosteronu než tí, ktorí trávia ráno v umelom svetle. Prakticky postačí 10–15 minút denného svetla do jednej hodiny od prebudenia; ak je ešte tma, nahradí ho silná 10 000 lux svetelná terapia kombinovaná s krátkym dynamickým strečingom alebo svižnou chôdzou, ktorá ďalej podporí synchronizáciu cirkadiánneho rytmu.

Mikro-procházky během pracovního dne

Prosedět osm hodin v kanceláři způsobuje zpomalení cirkulace krve v dolních
končatinách aj v panve. Krátke, päťminútové prechádzky každú polhodinu zlepšují
prietok krvi, znižujú postprandiálne výkyvy glykémie a znižujú krvný tlak – efekt porovnateľný so šiestimi mesiacmi pravidelného cvičenia. 

Stejné studie zaznamenaly lepší výsledky v pracovní paměti a nižší subjektivní pocit únavy. Z praktického hlediska to znamená nastavit si připomínku, vstát od stolu, projít se po chodbě a udělat několik hlubokých dřepů či aktivovat pánevní dno, čímž podpoříte i prokrvení intimních oblastí.

Hydratace, stravovací okna a večeře bohatá na bílkoviny

Dostatok tekutín (30–35ml na kg telesnej hmotnosti) podporuje objem plazmy, a tým aj efektívnu distribúciu hormónov po tele. Čo sa týka jedla, mnohým vyhovuje 12–14 hodinové noční okno bez kalorií, které dá tělu prostor k úplnému dokončení trávení a noční regeneraci.
Večera by mala obsahovať 25–30g kompletných bielkovín (napr. losos s quinoou a listovou zeleninou); systematická revize naznačuje, že vyšší proteinový příjem zlepšuje parametry spánku a nepřímo podporuje syntézu testosteronu v noci. Vyhněte se však těžkým mastným jídlům méně než dvě hodiny před spaním, které přetěžují trávení a ruší spánkové cykly.