Elektrolyty: Pre koho sú a pre koho nie sú vhodné? 

Elektrolyty, ako sodík, draslík, vápnik a horčík, sú minerálne látky, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v rôznych procesoch ľudského tela. Tieto látky pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín, regulujú svalové kontrakcie a podporujú správne fungovanie nervového systému. Přestože jejich význam je nezpochybnitelný, nejsou vhodné pro každého stejně. V tomto článku se podíváme na to, kdo může profitovat z doplňování elektrolytů, kdo by měl být opatrný, a kdo by se jim měl vyhnout úplně.

Pro koho jsou elektrolyty vhodné?

1. Lidé na low carb nebo keto dietě, přerušovaném půstu či hladovkách

   • Pre osoby na nízkosacharidových diétach, napr. ketogénnej diéte alebo počas prerušovaného pôstu či hladovky sú elektrolyty mimoriadne dôležité. Pri týchto stravovacích návykoch dochádza k rýchlejšej strate sodíka a iných elektrolytov cez moč, čo môže viesť k únave, bolestiam hlavy a svalovým kŕčom. Aj keď telo dokáže prežiť bez jedla, bez elektrolytov nedokáže správne fungovať. Doplňování elektrolytů pomáhá předcházet refeeding syndromu, ktorý môže nastať pri rýchlom návrate k jedlu po dlhšom období hladovania alebo pôstu. Tento syndróm je charakterizovaný nebezpečnými zmenami hladín elektrolytov, ako sú drastické poklesy fosfátu, draslíka a horčíka v krvi, čo môže viesť k únave, svalovej slabosti, nepravidelnému tepu alebo dokonca k život ohrozujúcim komplikáciám, ako sú zlyhanie srdca alebo respiračné problémy.

2. Lidé pod chronickým stresem

   • Stresové situace zvyšují vylučování minerálů, jako jsou hořčík a draslík, což může oslabit schopnost těla zvládat zátěž. Doplňování elektrolytů může pomoci zmírnit některé fyzické projevy stresu, jako jsou únava, svalové napětí a nepravidelný tep.

3. Lidé se zvýšenou chutí na sladké

   • Nedostatok elektrolytov, najmä horčíka, sa často prejavuje ako nekontrolovateľná chuť na sladké. Táto chuť môže byť maskovaným signálom, že telo potrebuje minerály, ktoré sú v moderných stravovacích návykoch často zanedbávané. Doplnění elektrolytů může pomoci stabilizovat touhu po sladkém a zlepšiť celkové stravovacie návyky.

4. Lidé, kteří konzumují spoustu kávy, čajů a energetických nápojů

   • Nápoje s diuretickými vlastnostmi, jako káva, čaje a energetické nápoje, zvyšují ztráty elektrolytů prostřednictvím moči. Nadměrná konzumace těchto nápojů může vést k dehydrataci a narušení rovnováhy minerálů v těle. Doplňování elektrolytů pomáhá obnovit rovnováhu a minimalizovat negativní účinky těchto nápojů.

5. Sportovci a fyzicky aktivní lidé

   • Intenzívne cvičenie a potenie vedú k strate elektrolytov, najmä sodíka a draslíka. Tieto straty môžu ovplyvniť výkonnosť a regeneráciu, keďže elektrolyty zohrávajú kľúčovú úlohu pri svalových kontrakciách a prenose nervových impulzov. Správne dopĺňanie elektrolytov během intenzivního tréninku pomáha udržiavať vytrvalostný výkon a minimalizovať riziko svalových kŕčov. Po tréninku sú elektrolyty dôležité na urýchlenie regenerácie svalov, obnovenie energetických zásob a hydratácie tela. Kombinácia elektrolytov s dostatočným príjmom tekutín po cvičení prispieva k efektívnejšiemu zotaveniu a zníženiu pocitu únavy.

6. Lidé, kteří se nadměrně potí

   • Zejména ti, kteří pracují ve vysokých teplotách nebo v prostředí se zvýšenou fyzickou námahou (např. stavbaři, kuchaři, zahradníci, hasiči, profesionální tanečníci, zdravotničtí pracovníci v ochranných oděvech či pracovníci v hutním průmyslu,...), mohou ztrácet elektrolyty pocením. Nadměrná ztráta elektrolytů může vést ke snížení výkonu, únavě a svalovým křečím. Jejich doplnění je v takových případech nezbytné pro udržení správné hydratace a prevenci negativních důsledků.

7. Dehydrovaní lidé

   • Dehydratace způsobená průjmem, zvracením nebo horečkou môže viesť k významným stratám elektrolytov. Táto strata môže ovplyvniť správnu funkciu svalov, nervového systému a udržiavanie rovnováhy tekutín v tele. Prejavuje sa to často únavou, svalovými kŕčmi, slabosťou, pocitmi závratu alebo zníženou schopnosťou sústrediť sa. Ak sa elektrolyty nedoplnia včas, môže dôjsť k zhoršeniu fyzického aj mentálneho výkonu, čo môže byť zvlášť rizikové pre fyzicky aktívnych ľudí alebo osoby so zdravotnými problémami.

8. Starší lidé

   • S vekom môže byť ťažšie udržiavať optimálnu rovnováhu tekutín a elektrolytov, čo zvyšuje riziko dehydratácie. Tento problém je spôsobený tým, že starší lidé často necítí žízeň tak intenzivně ako mladší. Telo teda nezaznamená potrebu piť, čo môže viesť k dehydratácii. Navyše, změny ve fungování ledvin, jako je snížení jejich schopnosti koncentrovat moč nebo efektivně regulovat hladiny sodíku, draslíku a jiných elektrolytů, mohou způsobit nerovnováhu. Tato nerovnováha se projevuje jako častější močení, zvýšená dehydratace nebo snížená schopnost vylučovat přebytečné minerály. Dlouhodobá nerovnováha elektrolytů může také ovlivnit funkci nervového systému a způsobit křeče nebo změny nálady, jako například podrážděnost a zmatek. Zároveň je však důležité, aby se tento proces uskutečňoval pod dohledem lékaře, který zohlední individuální zdravotní stav a potřeby.

Pro koho nejsou elektrolyty vhodné?

1. Osoby s onemocněním ledvin

   • Dysfunkce ledvin může zhoršit schopnost těla vylučovat elektrolyty. Nadbytek minerálů, jako sodík a draslík, může vést ke zdravotním komplikacím, jako jsou nerovnováha krevního tlaku, zhoršená funkce ledvin, metabolické poruchy nebo problémy s činností srdce. riziko srdečního selhání.

2. Lidé s hypertenzí (vysokým krevním tlakem)

   • Príjem sodíka môže zhoršiť stav vysokého krvného tlaku, najmä ak je doprovázen nesprávnou životosprávou, jako je nadměrná konzumace zpracovaných potravin, ktoré často obsahujú vysoké množstvá soli (napr. údeniny), umelých konzervantov a pridaných cukrov, a nedostatek fyzické aktivity. Pokud se životospráva neupraví, může dojít k dalšímu zhoršení zdravotního stavu, včetně rizika kardiovaskulárních onemocnění.

3. Pacienti s určitými hormonálními poruchami

   • Například při Addisonově chorobě může být narušena rovnováha elektrolytů v důsledku snížené produkce aldosteronu, hormonu, který reguluje sodík a draslík v těle. Nadměrné doplňování elektrolytů by mohlo vést k přetížení organismu, což může vyvolat příznaky jako hypernatrémie (zvýšená hladina sodíku) nebo hyperkalémie (zvýšená hladina draslíku). Proto je nezbytné, aby tito pacienti konzultovali užívání elektrolytů se svým lékařem, který zohlední jejich individuální potřeby a zdravotní stav.

4. Lidé na specifických lécích

   • Některé léky, jako diuretika (léky na odvodnění) nebo léky na regulaci krevního tlaku, mohou ovlivnit hladiny elektrolytů. Tyto léky mohou snížit hladiny draslíku, sodíku nebo hořčíku, což může vést k příznakům jako svalová slabost, křeče nebo únava. Proto je důležité konzultovat doplňování elektrolytů s lékařem, zvláště pokud užíváte dlouhodobou medikaci, aby se předešlo možným komplikacím, jako je narušená rovnováha tekutin, či zvýšené riziko srdečních problémů.

5. Osoby s nízkou fyzickou aktivitou

   • Lidé s převážně sedavým životním stylem nebo minimální fyzickou aktivitou obvykle neztrácejí významné množství elektrolytů prostřednictvím pocení. To znamená, že jejich tělo si dokáže udržovat přirozenou rovnováhu elektrolytů prostřednictvím běžné stravy. Pokud navíc nedochází k příznakům jako únava, svalové křeče nebo závratě, dodatečné doplňování elektrolytů může být zbytečné a potenciálně nadměrné. Zdravá strava bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné produkty obvykle poskytuje dostatek elektrolytů na pokrytí denních potřeb.

Potřebuješ doplňovat elektrolyty právě TY?

Elektrolyty sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, ale ich potreba sa líši v závislosti od životného štýlu, zdravotného stavu a fyzickej aktivity. Ak zvažuješ dopĺňanie elektrolytov, zameraj sa na vyváženú stravu bohatú na minerály, ako sú ovocie, zelenina a orechy. Ak ich máš v strave nedostatok, elektrolyty máš možnosť doplniť aj formou vyváženej elektrolytovej zmesi HydroFuel. Pokud si nejsi jistý, konzultuj své potřeby se zdravotnickým odborníkem. Pro lidi se specifickými zdravotními problémy nebo užívajícími léky je odborné poradenství nezbytné.

Pamatuj, že všechno je o rovnováze – včetně elektrolytů.