Prv než príde káva, príde pohyb a voda
Prvých desať sekúnd po prebudení nepatrí telefónu. Pár krúživých pohybov, zopár drepov, jemný citlivý stretching — dve až tri minúty, ktorými rýchlo prekrvím telo a prvú ťažkú vec dňa mám hneď za sebou. Až potom, pred kávou aj pred mobilom, si do veľkého pohára vody (okolo 8 dl) rozrobím jednu odmerku HydroFuelu a asi dve tretiny vypijem ešte než sa pustím do čohokoľvek ďalšieho.
Dôvod je fyziologický. Cez noc telo hospodári s tekutinami aj minerálmi a ráno vstáva s inou rovnováhou, než s akou zaspalo. Keď hneď doplním sodík a draslík, obličky majú menej roboty s krvným tlakom a telo ľahšie naštartuje energiu v celom organizme. Draslík pritom prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku a k normálnej funkcii nervového systému — presne to, čo ráno potrebujem naštartovať prirodzene, nie cez stimulant.
To, čo väčšina ľudí rieši treťou kávou už pred obedom, sa dá z veľkej časti vyriešiť tým, že telo od rána nebeží v deficite. Malé množstvo elektrolytov mi navyše nepreruší prerušovaný pôst a udrží ma dobre hydratovaného do prvého jedla.
Hneď po elektrolytoch vyjdem na ranné svetlo — dve, tri minúty na dvore alebo na terase, aj keď je zamračené. Počas nich si dovolím obyčajnú vďačnosť: za to, že slnko znova vyšlo, za rodinu, za prácu. Pohyb, hydratácia, svetlo a vďačnosť ma nastavia na celý deň. Vitamíny a omega-3 si nechávam k najväčšiemu jedlu — sú rozpustné v tukoch a s jedlom sa vstrebú lepšie (viac nižšie).
K najväčšiemu jedlu — omega-3 a vitamíny rozpustné v tukoch
Obed staviam na bielkovine: kuracie alebo hovädzie mäso, vajíčka alebo tvrdý syr, k tomu menej sacharidov — trochu ovocia, medu alebo domáceho džemu. A práve toto najväčšie jedlo dňa je miesto, kam si dávam všetko, čo sa vstrebáva s tukom. Nie nalačno ráno — s jedlom.
Prvá je jedna kapsula ImmunoCore. Chcem, aby telo malo k dispozícii to, čo si zo stravy nedoplní ľahko — najmä vitamíny rozpustné v tukoch (A, D3, E, K2) a zinok v účinných formách. Keďže sú rozpustné v tukoch, dávajú zmysel práve k jedlu s tukom. Vitamín D býva u nás najčastejšie chýbajúcou živinou, hlavne v zimnom polroku, keď ho slnko jednoducho nedodá; vitamín D, C, A aj zinok prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému a vitamín C aj k zníženiu únavy a vyčerpania. Jedna kapsula namiesto piatich krabičiek.
K tomu Omega3Fuel. EPA a DHA sú mastné kyseliny, ktoré si telo samo nevyrobí a väčšina z nás zje málo tučných morských rýb. Sú stavebným materiálom bunkových membrán — DHA tvorí veľkú časť tukov v mozgu a sietnici. EPA a DHA prispievajú k normálnej funkcii srdca (pri príjme 250 mg denne).
Ja osobne beriem 4 kapsuly Omega3Fuelu a v náročnejších obdobiach idem až na 8 kapsúl za deň. Je to viac, než koľko smie značka bežne odporúčať — a preto to hovorím ako svoje osobné rozhodnutie, nie ako radu pre teba. Robím to preto, že výskum pri vyšších dávkach, najmä s vyšším podielom EPA, opisuje prínos v období väčšej záťaže. Mne osobne sa pri tejto dávke lepšie drží nálada a cítim sa vitálnejšie — ako dobre namazaná mašina.
Miesto tretej kávy — minerálne palivo
Poobede príde na mňa, ako na každého, jemný pokles výkonnosti. To je tá chvíľa, keď ľudia siahajú po tretej či štvrtej káve dňa. Ja si namiesto toho do litra vody rozmiešam jednu kopcovitú odmerku MineralFuelu a pomaly ho popíjam počas práce.
MineralFuel nie je elektrolytová bomba na tréning — to je úloha HydroFuelu. Je to tichý každodenný minerálny základ: 200 mg horčíka z dvoch zdrojov, draslík a k tomu vrstva stopových prvkov, na ktoré sa najčastejšie zabúda — chróm, selén, jód, meď, mangán. Horčík prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, k normálnemu energetickému metabolizmu a k normálnej funkcii nervového systému. Chuťovo ma to zároveň zasýti, takže popoludní nezačnem uhýbať k sladkému.
Rozdiel oproti káve je zásadný: kofeín si energiu požičiava a tlačí nervový systém hlbšie do stresu. Minerály telu dodávajú palivo, s ktorým dobehne deň uvoľnene — nie napnuto.
Keď bol deň naozaj hustý
Nie je to každodenná položka. Ak ale vnímam, že deň bol z nejakého dôvodu veľmi náročný, pridám si zhruba pol hodiny až hodinu pred spánkom dve kapsuly MagneZinc + B6. Stavia na troch formách horčíka, chelátovom zinku a bioaktívnej B6 (P5P) — kombinácii, ktorá dáva fyziologický zmysel, lebo horčík a B6 v tele pracujú spolu.
Horčík aj vitamín B6 prispievajú k normálnej funkcii nervového systému, k normálnej psychickej funkcii a k zníženiu únavy a vyčerpania. Presne to, čo po hustom dni ocením. Zinok navyše prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom.
Doplnky sú len opory. Zvyšok je život
Do obeda pracujem — riešim firmu, točíme obsah, študujem, vediem ľudí. Popoludní pokračujem, pridám jednoduchý tréning a potom sa venujem záhradke, deťom alebo svojej pohybovej praxi — rope flow, stick flow. Doplnky mi len držia základ tak, aby energia, s ktorou do toho idem, bola moja vlastná, nie požičaná.
To je celý zmysel tohto protokolu: postarať sa o to, aby si nemal limitujúci faktor na žiadnom zo základných vitamínov, minerálov a esenciálnych omega-3 mastných kyselín. Keď je základ pevný, deň sa nesie sám — a beží na tvojej vlastnej energii, nie na požičanej.
