Ašvaganda
Koreň, ktorý ajurvéda vyše 3000 rokov radí medzi svoje „rasájany“. Moderná veda ho dnes skúma ako adaptogén — v súvislosti so stresovou osou tela a hladinami kortizolu.
Čo je ašvaganda
Jej sanskritské meno znamená „vôňa koňa“ — podľa tradície mala dodať silu a stálosť koňa.
Ašvaganda (Withania somnifera) je nízky ker z čeľade ľuľkovitých (Solanaceae), ktorý rastie v Indii, na Blízkom východe a v častiach Afriky. V ajurvéde patrí medzi „rasájany“ — látky tradične spájané s obnovou síl a dlhovekosťou — a používa sa vyše 3000 rokov, prevažne ako prášok z koreňa. Jej sanskritský názov (ašva = kôň, gandha = vôňa) sa tradične vykladá ako „dodáva silu a stálosť koňa“.
Za biologicky aktívne látky koreňa sa považujú withanolidy — steroidné laktóny. Moderný výskum ašvagandu zaraďuje medzi adaptogény, teda látky skúmané v súvislosti so schopnosťou tela vyrovnávať sa so záťažou. Práve na obsah withanolidov sa kvalitné extrakty štandardizujú.
Ako sa skúma
HPA a kortizol
Ašvaganda sa najviac skúma v súvislosti s osou hypotalamus–hypofýza–nadobličky, ktorá riadi uvoľňovanie kortizolu. Časť štúdií sledovala jej vzťah k ranným hladinám kortizolu.
Pojem adaptogén
„Adaptogén“ označuje látky tradične používané na podporu odolnosti voči záťaži. Je to rámec skúmania, nie schválené zdravotné tvrdenie — preto ostávame pri tom, čo štúdie pozorovali.
Withanolidy
Za nositeľa biologickej aktivity sa považujú withanolidy — steroidné laktóny z koreňa. Na ich obsah sa štandardizujú kvalitné extrakty, aby bola dávka konzistentná.
Forma & štandardizácia
Pri bylinách rozhoduje časť rastliny a štandardizácia. Nie každý „ašvaganda extrakt“ je rovnaký — líšia sa surovinou aj obsahom účinných withanolidov. NEOHACK používa KSM-66®, jeden z najviac klinicky skúmaných extraktov ašvagandy (v PassionFuel 450 mg, z toho 22,5 mg withanolidov).
Čo hovorí veda
Nižšie opisujeme, čo štúdie skúmali a čo zistili — je to zhrnutie výskumu, nie tvrdenie o účinku konkrétneho doplnku.
Ašvaganda, stres a kortizol — 60-dňová štúdia
Štúdia skúmala koreňový extrakt ašvagandy (300 mg 2× denne, 60 dní) oproti placebu — jeho vzťah k skóre stresových škál a hladine kortizolu u dospelých so stresom. Pozorovala nižšie skóre stresu a nižší kortizol v skupine s extraktom.
Adaptogénne a anxiolytické účinky koreňového extraktu
Štúdia skúmala dve dávky koreňového extraktu ašvagandy oproti placebu počas 8 týždňov — skóre vnímaného stresu, kortizol a kvalitu spánku u zdravých dospelých so stresom. Pozorovala zníženie skóre stresu a kortizolu a lepšie hodnotenie spánku v skupinách s extraktom.
Ašvaganda pri nespavosti a úzkosti — 10 týždňov
Štúdia skúmala koreňový extrakt ašvagandy oproti placebu počas 10 týždňov — parametre spánku a škálu úzkosti u dospelých s nespavosťou a úzkosťou. Zistila lepšiu efektivitu spánku, kratší čas zaspávania a nižšie skóre úzkosti v skupine s extraktom.
Stres a hormonálne ukazovatele — 60-dňová štúdia
Štúdia skúmala štandardizovaný extrakt ašvagandy oproti placebu počas 60 dní — skóre úzkosti a stresu a ranný kortizol, DHEA-S a testosterón u dospelých so stresom. Pozorovala nižšie skóre úzkosti a nižší ranný kortizol a DHEA-S; vzostup testosterónu u mužov, nie u žien.
Ašvaganda, svalová sila a regenerácia pri tréningu
Štúdia skúmala koreňový extrakt ašvagandy oproti placebu spolu s 8-týždňovým silovým tréningom u zdravých mladých mužov. Zistila väčší nárast sily, väčší prírastok svalovej hmoty, väčší vzostup testosterónu a väčšie zníženie podielu tuku v skupine s extraktom.
Regulačný status
Na rozdiel od vitamínov a minerálov ašvaganda nemá v Európskej únii schválené zdravotné tvrdenia. Botanické látky ako Withania somnifera sú v tzv. režime „on hold“ — ich hodnotenie zo strany EFSA nebolo uzavreté, a preto k nim nie je možné uvádzať konkrétne zdravotné tvrdenia.
Preto na tejto stránke opisujeme iba tradičné použitie a to, čo skúmali jednotlivé štúdie — nie účinok, ktorý by sme ašvagande pripisovali. To, čo veda pozorovala, nie je to isté ako schválené tvrdenie o produkte.