Vitamín B6
Kofaktor vyše 140 enzýmových reakcií — najmä tam, kde telo pracuje s bielkovinami a vyrába neurotransmitery ovplyvňujúce náladu.
Čo je vitamín B6
Vitamín B6 je „prekladateľ“ bielkovín — bez neho by telo nevedelo premeniť aminokyseliny na to, čo z nich potrebuje.
Vitamín B6 je súhrnný názov pre skupinu príbuzných látok (pyridoxín, pyridoxal, pyridoxamín), ktoré telo premieňa na aktívnu formu pyridoxal-5-fosfát (P-5-P). Ako P-5-P slúži ako kofaktor vyše 140 enzýmov, prevažne v metabolizme aminokyselín.
Práve preto sa spája s nervovým systémom: podieľa sa na tvorbe neurotransmiterov ako serotonín, dopamín a GABA. Je rozpustný vo vode, telo si ho neukladá do veľkej zásoby a v spracovanej strave sa ľahko stráca. NEOHACK ho používa rovno v aktívnej forme P-5-P.
Ako pôsobí v tele
Kofaktor aminokyselín
Ako P-5-P je nevyhnutný pre desiatky reakcií, ktorými telo mení jednu aminokyselinu na druhú alebo ich rozkladá na energiu.
Tvorba prenášačov
Podieľa sa na syntéze serotonínu, dopamínu a GABA — chemických poslov, ktorí ovplyvňujú náladu, pokoj a spánok.
Tvorba hemoglobínu
Je potrebný pre tvorbu hému, časti hemoglobínu viažucej kyslík — odtiaľ jeho vzťah k normálnej tvorbe červených krviniek.
Forma
Väčšina lacných doplnkov obsahuje pyridoxín (neaktívnu formu), ktorý telo musí najprv premeniť. NEOHACK používa rovno pyridoxal-5-fosfát (P-5-P) — koenzýmovú, telu priamo dostupnú formu.
Čo hovorí veda
Nižšie opisujeme, čo štúdie skúmali a čo zistili — je to zhrnutie výskumu, nie tvrdenie o účinku konkrétneho doplnku.
Horčík s vitamínom B6 pri silnom strese
Štúdia s 264 dospelými s nízkym horčíkom skúmala kombináciu horčíka s B6 oproti samotnému horčíku. Pozorovala, že u ľudí so závažným stresom viedla kombinácia k o 24 % väčšiemu zlepšeniu skóre stresu.
Vitamín B6 pri nevoľnosti v tehotenstve
Randomizovaná štúdia (59 žien) skúmala B6 (25 mg každých 8 hodín, 3 dni) pri nevoľnosti v tehotenstve. Pozorovala zmiernenie nevoľnosti u žien so závažnou formou a menej prípadov vracania oproti placebu.
Vitamín B6 pri predmenštruačnom syndróme
Prehľad deviatich randomizovaných štúdií skúmal B6 pri PMS. Pozoroval vyššiu mieru zlepšenia príznakov oproti placebu, no autori upozornili na obmedzenú kvalitu väčšiny štúdií.
B-vitamíny a hladina homocysteínu
Prehľad 12 randomizovaných štúdií skúmal vplyv B-vitamínov na homocysteín. Pozoroval, že kyselina listová ho znížila o ~25 %, kým samotný B6 v tomto meraní hladinu neovplyvnil — B6 tu pôsobí ako kofaktor, nie samostatne.
Príjem B6, hladina P-5-P a depresia
Populačná štúdia (24 683 dospelých, NHANES) skúmala súvislosť príjmu B6 a hladiny P-5-P s výskytom depresie. Pozorovala, že najvyšší príjem aj najvyššie hladiny P-5-P boli spojené s nižším rizikom depresie; autori odporúčajú overenie randomizovanými štúdiami.
Schválené tvrdenia (EFSA)
Podľa nariadenia EÚ č. 432/2012 má vitamín B6 desať schválených tvrdení. Vitamín B6 prispieva k: