L-glycín: najjednoduchšia aminokyselina, ktorá sa skúma pre kvalitu spánku
Glycín je najjednoduchšia zo všetkých bielkovinových aminokyselín – a napriek tomu, že ho telo bežne používa ako stavebný kameň kolagénu, v posledných rokoch priťahuje pozornosť z úplne iného dôvodu: možnej súvislosti s kvalitou spánku. Poďme sa pozrieť, čo presne o tom hovoria doterajšie štúdie.
Čo je glycín
Glycín je neesenciálna aminokyselina, čo znamená, že si ju telo dokáže samo vyrobiť – nachádza sa vo veľkom množstve v kolagéne a je súčasťou bežnej stravy najmä v podobe živočíšnych bielkovín. Okrem stavebnej funkcie pôsobí glycín v centrálnom nervovom systéme aj ako inhibičný neurotransmiter, teda látka, ktorá tlmí nervovú aktivitu – práve táto vlastnosť stojí za vedeckým záujmom o jeho súvislosť so spánkom.
Čo hovoria doterajšie štúdie o glycíne a spánku
V niekoľkých malých klinických štúdiách účastníci užili 3 g glycínu približne 30 až 60 minút pred spaním. U ľudí, ktorí sami seba označili za zlých spáčov, sa po glycíne zlepšilo subjektívne hodnotenie kvality spánku, skrátil sa čas potrebný na zaspatie aj na dosiahnutie hlbokej fázy spánku a znížila sa pociťovaná únava nasledujúci deň. V ďalšej štúdii so skráteným časom v posteli glycín zmiernil únavu a ospalosť spôsobenú obmedzeným spánkom. Ide o menšie štúdie s desiatkami účastníkov, výsledky sú preto sľubné, no nie definitívne uzavreté.
Ako glycín pravdepodobne pôsobí
Presný mechanizmus nie je úplne objasnený, no výskum naznačuje viacero možných ciest – od jemného zníženia telesnej teploty (čo je jeden z prirodzených signálov nástupu spánku) až po pôsobenie na glycínové receptory v oblasti mozgu, ktorá riadi cirkadiánny rytmus. Glycín pritom nepôsobí ako klasické sedatívum, ktoré by organizmus jednoducho utlmilo.
Je glycín bezpečný
V dostupných štúdiách boli aj vyššie dávky glycínu (do 9 g denne) dobre tolerované bez závažných vedľajších účinkov. Glycín v súčasnosti nemá v EU registri samostatné schválené zdravotné tvrdenie – ide o oblasť pokračujúceho výskumu.
Kde glycín v NEOHACK nájdeš
V našom NeuroCalm, zameranom na upokojenie nervového systému pred spánkom, je L-glycín (3 000 mg) najväčšou jednotlivou zložkou v dávke. L-glycín je zároveň súčasťou štruktúrnych aminokyselín aj v našom AminoFuel.
Časté otázky
Čo presne je glycín? Najjednoduchšia neesenciálna aminokyselina, ktorú si telo dokáže samo vyrobiť. Je hlavnou stavebnou zložkou kolagénu a zároveň pôsobí v mozgu ako inhibičný neurotransmiter.
V akej dávke sa glycín na spánok skúmal? Väčšinou 3 g užité 30 až 60 minút pred spaním v malých klinických štúdiách.
Pôsobí glycín ako sedatívum? Nie v klasickom zmysle. Nejde o utlmujúcu látku, výskum sa sústreďuje skôr na jemné mechanizmy súvisiace s telesnou teplotou a cirkadiánnym rytmom.
Má glycín schválené zdravotné tvrdenie? Nie, v súčasnosti nemá v EU registri schválené zdravotné tvrdenie.
Je glycín bezpečný? V dostupných štúdiách boli dobre tolerované aj dávky do 9 g denne bez závažných vedľajších účinkov.
V ktorom produkte NEOHACK nájdem glycín? Náš NeuroCalm ho obsahuje ako najväčšiu jednotlivú zložku (3 000 mg). Menšie množstvo nájdeš aj v AminoFuel.
Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.
Zdroje: EU register zdravotných tvrdení, PMC – Dietary Protocols to Promote and Improve Restful Sleep: A Narrative Review, PubMed – Effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers