Bór a testosterón: čo hovoria štúdie

Bór je stopový minerál, o ktorom sa v súvislosti s testosterónom hovorí čoraz častejšie – no málokto vie, čo presne za tým stojí. Poďme sa pozrieť, čo ukázali skutočné štúdie, a kde sú ich limity.

Čo je bór

Bór je stopový prvok, ktorý sa prirodzene nachádza v pôde, vode aj v niektorých potravinách (orechy, sušené slivky, avokádo). V tele sa podieľa na metabolizme kostí a hormónov, no jeho presná biologická úloha je stále predmetom výskumu.

Čo ukázala malá štúdia s pozitívnym výsledkom

Najčastejšie citovaná štúdia (Naghii et al., 2011) sledovala 8 zdravých mužov, ktorí užívali 6 mg bóru denne počas jedného týždňa. Priemerná hladina voľného testosterónu stúpla z 11,83 na 15,18 pg/ml a hladina estradiolu klesla z 42,33 na 25,81 pg/ml. Ide o zaujímavý výsledok, ale treba povedať presne, o čo ide – malá vzorka, krátke trvanie, bez dlhodobého sledovania.

Čo ukázala väčšia a dlhšia štúdia

Placebo-kontrolovaná štúdia u 19 kulturistov (Ferrando & Green, 1993), ktorí užívali 2,5 mg bóru denne počas 7 týždňov, nezistila žiadny vplyv na celkový testosterón, svalovú hmotu ani silu. Je to doteraz najdlhšia a metodologicky najprísnejšia štúdia na túto tému – a jej výsledok je výrazne skromnejší než pri krátkej štúdii vyššie.

Čo z toho reálne vyplýva

Dôkazy o bóre a testosteróne sú zatiaľ nejednoznačné a dávkovo závislé – štúdie používali rôzne dávky (2,5 až 11,6 mg) a dospeli k rôznym záverom. Bór v súčasnosti nemá v EU registri žiadne samostatné schválené zdravotné tvrdenie týkajúce sa testosterónu. Ide o oblasť pokračujúceho výskumu, nie o uzavretú a potvrdenú vec.

Bezpečnosť a dávkovanie

EFSA stanovila tolerovateľný horný limit príjmu bóru na 10 mg denne pre dospelých. Dávky používané vo vyššie spomínaných štúdiách (2,5 – 11,6 mg) sa pohybujú okolo alebo mierne nad touto hranicou, preto nie je vhodné bór dlhodobo dávkovať bez rozmyslu.

Bór v PassionFuel

PassionFuel obsahuje 6 mg bóru (vo forme boritanu sodného) na dennú dávku – presne dávku, ktorá sa použila v štúdii s pozitívnym výsledkom, a bezpečne pod stanoveným horným limitom. V kombinácii je navyše zinok, ktorý má schválené EU tvrdenie o udržaní normálnej hladiny testosterónu v krvi, a vitamín B6, ktorý prispieva k regulácii hormonálnej činnosti.

Časté otázky

Zvyšuje bór testosterón? Dôkazy sú nejednoznačné. Malá krátka štúdia zaznamenala zvýšenie voľného testosterónu, väčšia a dlhšia placebo-kontrolovaná štúdia u kulturistov žiadny vplyv nezistila. Bór nemá v EU registri schválené zdravotné tvrdenie týkajúce sa testosterónu.

Aká dávka bóru sa v štúdiách používala? Od 2,5 mg do 11,6 mg denne, v rôznych štúdiách s rôznymi výsledkami.

Je bór bezpečný? EFSA stanovila tolerovateľný horný limit príjmu na 10 mg denne pre dospelých. Dávky nad touto hranicou sa dlhodobo neodporúčajú.

Koľko bóru obsahuje PassionFuel? 6 mg na dennú dávku (4 kapsuly), v kombinácii so zinkom a vitamínom B6.

Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.

Zdroje: PubMed – Naghii et al., Comparative effects of daily and weekly boron supplementation on plasma steroid hormones, International Journal of Sport Nutrition – Ferrando & Green, The effect of boron supplementation on lean body mass, plasma testosterone levels, and strength in male bodybuilders, EU register zdravotných tvrdení