L-theanín: aminokyselina, ktorá stojí za pokojom bez ospalosti

V lístkoch čajovníka (Camellia sinensis) sa okrem kofeínu a katechínov nachádza aj menej známa, no vedecky zaujímavá aminokyselina – L-theanín. Poďme sa pozrieť, čo táto látka presne je, prečo sa jej pripisuje pocit "pokojnej bdelosti" a čo o nej hovorí doterajší výskum.

Čo je L-theanín a odkiaľ pochádza

L-theanín je aminokyselina, ktorá sa v prírode vyskytuje takmer výhradne v listoch čajovníka a v menšej miere v niektorých druhoch húb. Chemicky ide o analóg kyseliny glutámovej, ktorý dokáže prechádzať cez hematoencefalickú bariéru priamo do mozgu – čo je aj dôvod, prečo sa mu venuje toľko pozornosti práve v kontexte mentálnej pohody.

Prečo sa L-theanín spája s pojmom "pokojná bdelosť"

Bežná šálka zeleného čaju obsahuje kofeín aj L-theanín súčasne – a práve táto kombinácia je pravdepodobne dôvod, prečo čaj pôsobí inak než káva, hoci oba nápoje obsahujú stimulant. L-theanín je predmetom vedeckého záujmu najmä v súvislosti s tým, ako moduluje subjektívne vnímanie stimulácie kofeínom – téma, ktorej sa venuje rastúci, no stále nie uzavretý počet klinických štúdií.

Čo o ňom hovorí doterajší výskum

Doterajšie štúdie sa najčastejšie zameriavajú na dávky v rozmedzí 100 až 250 mg a sledujú subjektívne vnímanie pokoja, kvalitu pozornosti alebo zmeny v mozgovej aktivite meranej pomocou EEG. Výsledky sú sľubné, no rovnako ako pri väčšine podobných látok platí, že L-theanín v súčasnosti nemá v EU registri samostatné schválené zdravotné tvrdenie – ide teda o oblasť pokračujúceho, nie uzavretého výskumu.

L-theanín a upokojenie pred spánkom

L-theanín nepôsobí ako klasická "uspávacia" látka – nejde o sedatívum, ktoré by ťa jednoducho zrazilo. Vo výskume sa spája skôr s tlmením mentálneho nepokoja, ktorý zaspávaniu často stojí v ceste. V randomizovanej, placebom kontrolovanej štúdii viedla dávka 200 mg L-theanínu k nárastu alfa aktivity mozgu (merateľnej pomocou EEG) tri hodiny po podaní – čo sa spája s pocitom uvoľnenia bez ospalosti. V inej štúdii sa hladina kortizolu v slinách, bežného ukazovateľa stresu, znížila už hodinu po podaní. Kombinácia L-theanínu s GABA v jednej štúdii skrátila čas potrebný na zaspatie a predĺžila hlbokú fázu spánku výraznejšie než každá z látok samostatne – ide však o účinok kombinácie, nie L-theanínu užitého osamote. Práve táto schopnosť tlmiť mentálny nepokoj bez sedatívneho účinku je dôvod, prečo sa L-theanín objavuje aj vo formulách určených na večerné upokojenie, nielen v nootropikách na sústredenie.

Prečo sa L-theanín v doplnkoch kombinuje s inými zložkami

Keďže samotný L-theanín nemá schválené zdravotné tvrdenie, doplnky výživy ho bežne kombinujú s ďalšími zložkami zameranými na podobnú oblasť. Náš MetaFocus kombinuje L-theanín so zeleným čajom Matcha, štandardizovanými extraktmi Rhodioly, sibírskeho ženšenu a Bacopy Monnieri – v kontexte sústredenia a mentálnej výkonnosti. Nájdeš ho aj v našom NeuroCalm, zameranom na upokojenie nervového systému pred spánkom.

Je L-theanín bezpečný

L-theanín je vo všeobecnosti považovaný za dobre tolerovanú látku aj pri dlhodobom užívaní v bežne používaných dávkach. Ako pri každom doplnku výživy platí, že pri užívaní liekov, najmä na krvný tlak alebo psychiatrických liekov, sa pred pridaním L-theanínu oplatí poradiť s lekárom kvôli možným interakciám.

Časté otázky

Odkiaľ L-theanín pochádza? Prirodzene sa vyskytuje takmer výhradne v listoch čajovníka (Camellia sinensis) a v menšej miere v niektorých druhoch húb.

Prečo sa L-theanín spája s kofeínom? Bežný zelený čaj obsahuje oba spolu, čo je pravdepodobný dôvod, prečo čaj pôsobí inak než čistý kofeín. Vedecký záujem sa sústreďuje na to, ako theanín moduluje subjektívne vnímanie stimulácie.

Má L-theanín schválené zdravotné tvrdenie? Nie, v súčasnosti nemá v EU registri schválené zdravotné tvrdenie.

V akej dávke sa L-theanín v štúdiách bežne skúma? Najčastejšie v rozmedzí 100 až 250 mg, pri sledovaní subjektívneho pokoja, kvality pozornosti alebo zmien v mozgovej aktivite.

Je L-theanín bezpečný na dlhodobé užívanie? Vo všeobecnosti áno, je považovaný za dobre tolerovanú látku. Pri užívaní liekov na krvný tlak alebo psychiatrických liekov sa poraďte s lekárom.

Pomáha L-theanín zaspávať? Nejde o sedatívum, no výskum ho spája s tlmením mentálneho nepokoja a znížením kortizolu, čo môže zaspávaniu pomôcť. V kombinácii s GABA skrátil čas zaspávania výraznejšie než pri užití samostatne.

V ktorom produkte NEOHACK nájdem L-theanín? V MetaFocus, kde je kombinovaný so zeleným čajom Matcha a štandardizovanými extraktmi Rhodioly, sibírskeho ženšenu a Bacopy Monnieri.

Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu.

Zdroje: EU register zdravotných tvrdení, NIH Office of Dietary Supplements – L-Theanine, PMC – GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep