Vyspal si sa, no stále pociťuješ únavu? Toto môže byť dôvod.
Poznáš ten pocit – večer si ľahneš, dopraješ si kvalitný spánok a napriek tomu sa ráno budíš bez energie? Pretrvávajúca únava je problém, s ktorým sa stretáva čoraz viac ľudí. Často hľadáme príčinu v strese, životnom štýle či nedostatku pohybu, no významnú rolu môžu zohrávať aj mikronutrienty, ktoré telo potrebuje pre svoje prirodzené fungovanie.
Únava po spánku tak nemusí byť len „bežná daň za náročný život“, ale aj signál, že tvojmu telu chýba rovnováha, ktorú mu vieš dopriať úpravou životosprávy alebo cielenejším výberom výživy.
Nestačí len veľa spať: čo ešte telo potrebuje, aby si oddýchlo?
Spánok je základ, no nie vždy je jeho dĺžka rozhodujúca. To, že si dopraješ osem hodín odpočinku, ešte neznamená, že sa ráno zobudíš plný energie. Kvalitný odpočinok je výsledkom viacerých faktorov – nielen samotného času, ktorý stráviš v posteli.
Telo počas spánku obnovuje zásoby energie, opravuje svalové vlákna, vyrovnáva hladiny hormónov a podporuje činnosť nervového systému. Na to všetko však potrebuje nielen „čas“, ale aj správne podmienky a dostatok stavebných prvkov. Minerály ako horčík či zinok a vitamíny skupiny B zohrávajú v tele dôležitú úlohu – horčík a vitamín B6 napríklad prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a horčík aj k správnemu fungovaniu svalov.
Ak niektoré z týchto látok chýbajú, môže sa to dlhodobo prejaviť aj únavou a ťažším sústredením. Horčík aj vitamín B6 prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy.
Horčík – minerál, ktorý je často v deficite
Vieš, čo majú spoločné únava, nervozita a svalové napätie? Pri všetkých troch sa často spomína jeden nenápadný minerál – horčík. Prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k správnemu fungovaniu nervového systému.
Problém je, že horčík sa míňa rýchlejšie, než si myslíme. Stres, každodenný zhon, šport či dokonca nadmerná konzumácia kávy a spracovaných potravín – to všetko prispieva k jeho rýchlemu úbytku. A keď zásoby dlhodobo klesajú, telo to časom pocíti.
Nie náhodou patrí horčík medzi minerály, ktorých majú mnohí ľudia v strave málo. A práve preto sa oplatí venovať mu pozornosť – pretože ak chýba základná „iskra“ pre naše vnútorné procesy, ťažko môžeme fungovať naplno.
Zinok – nenápadný, no dôležitý hráč
Zinok patrí medzi minerály, o ktorých sa hovorí menej než o horčíku či vápniku, no jeho význam je obrovský. V tele zastáva množstvo úloh – prispieva k správnej látkovej premene makronutrientov, k správnemu fungovaniu imunitného systému a má úlohu v procese delenia buniek.
Na rozdiel od niektorých iných minerálov si telo nevytvára jeho zásoby vo veľkom, a preto je potrebný pravidelný denný príjem. Pri dlhodobo nízkom príjme sa môže rozvinúť jeho nedostatok.
Nedostatok zinku pritom nie je zriedkavý. Častejšie sa objavuje u ľudí, ktorí konzumujú málo potravín bohatých na zinok (napríklad mäso, morské plody alebo orechy), u vegetariánov a vegánov, ale aj pri zvýšenej záťaži organizmu – napríklad počas stresu alebo intenzívneho tréningu.
Zinok je teda možno nenápadný, no bez neho by veľa procesov v tele jednoducho nefungovalo tak, ako má.
Vitamín B6 – partner pre energiu a nervovú sústavu
Vitamín B6 patrí k tým nenápadným vitamínom, ktoré sa však podieľajú na množstve kľúčových procesov v tele. Prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie, k správnemu fungovaniu nervového systému, k správnej funkcii psychiky a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Horčík, zinok a vitamín B6 sa často spájajú do jedného komplexu, pretože ich úlohy sa v tele dopĺňajú: horčík aj vitamín B6 prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy a k správnemu fungovaniu nervového systému.
Dostatok vitamínu B6 je preto dôležitou súčasťou každodennej výživy.
Ako môžeš získať viac energie do dňa?
Energie v každodennom živote nikdy nie je dosť – a práve malé kroky v stravovaní a životnom štýle vedia priniesť citeľný rozdiel.
- Začni pri tanieri – vyvážená strava plná zeleniny, celozrnných obilnín, orechov a semien je základom. Takéto potraviny poskytujú nielen energiu, ale aj množstvo mikronutrientov, ktoré tvoje telo potrebuje pre prirodzené fungovanie.
- Nezabúdaj na kľúčové minerály a vitamíny – horčík nájdeš napríklad v orechoch, listovej zelenine či strukovinách. Zinok sa ukrýva v tekvicových semienkach alebo celozrnných výrobkoch. Vitamín B6 zas doplníš z banánov, rýb či kuracieho mäsa. Ak sa tieto potraviny v jedálničku objavujú pravidelne, tvojmu telu poskytujú dobrý základ.
- Reaguj na obdobia záťaže – nie vždy sa však dá všetko pokryť len stravou. Pri dlhodobom strese, vyššej fyzickej aktivite alebo pocite pretrvávajúcej únavy môže byť prínosné siahnuť aj po cielenej podpore. Práve vtedy dáva zmysel doplnok, ktorý kombinuje horčík, zinok a vitamín B6.
Únava aj po dostatočnom spánku nie je niečo, s čím sa musíš zmieriť.
Často ide o signál, že telu chýba rovnováha – či už v životnom štýle, alebo v príjme základných živín. Horčík a vitamín B6 prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy a zinok k správnej látkovej premene makronutrientov. Všetky tri nájdeš v našom horčíkovom komplexe MagneZinc+B6 – jednoduchý spôsob, ako ich dopĺňať každý deň.
Nie je horčík ako horčík - Prečo je forma horčíka rozhodujúca?
Na trhu často nájdeš lacnejšie formy ako oxid horečnatý. Na prvý pohľad vyzerajú atraktívne – na etikete svieti vysoký obsah horčíka v miligramoch. Realita je však iná: oxid horečnatý sa vo vode takmer nerozpúšťa. Navyše, vyššie dávky týchto foriem môžu mať nepríjemný vedľajší efekt – pôsobia laxatívne a môžu spôsobiť tráviace ťažkosti.
Preto dáva zmysel siahnuť po organických formách, ktoré sú šetrnejšie k tráveniu.
MagneZinc+B6 stavia na kvalitnejších, organických formách horčíka:
- Citrát horečnatý – patrí medzi najpoužívanejšie organické formy horčíka a dobre sa rozpúšťa vo vode.
- Malát horečnatý – spojený s kyselinou jablčnou, ktorá sa prirodzene podieľa na energetickom metabolizme. Je to forma, ktorá sa často používa v denných doplnkoch.
- Bisglycinát horečnatý – viazaný na aminokyselinu glycín. Býva šetrný k tráveniu, preto ho volia aj ľudia, ktorí majú citlivejší žalúdok alebo im iné formy nevyhovujú.
V čom je rozdiel oproti bežným formám horčíka?
Bežné doplnky často obsahujú len jednu formu – a často ide o oxid. MagneZinc+B6 kombinuje tri prémiové formy horčíka. Horčík v ňom prispieva k správnej látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie a k správnemu fungovaniu nervového systému.
Namiesto vysokých čísel na obale tu dostávaš 200 mg elementárneho horčíka (53 % RVH), teda dávku pod hornou hranicou 250 mg pre doplnkový horčík.
Doplnené o zinok a aktívnu formu vitamínu B6 – pyridoxál-5’-fosfát (P5P).
Ide o koenzýmovú formu vitamínu B6, ktorý prispieva k správnej funkcii psychiky a k zníženiu vyčerpania a únavy.
Aktívna forma vitamínu B6 – prečo na nej záleží?
Väčšina doplnkov na trhu používa pyridoxín hydrochlorid – lacnú formu vitamínu B6. Problém je, že telo ju musí najprv premeniť na aktívnu formu (pyridoxál-5’-fosfát – P5P), aby ju vedelo skutočne využiť.
Preto sme do MagneZinc+B6 zaradili priamo aktívnu formu B6 (P5P).
Ide o koenzýmovú formu, v ktorej vitamín B6 v tele pracuje.
Ak chceš dopĺňať horčík, zinok a vitamín B6 každý deň v jednej dávke, vyskúšaj MagneZinc+B6 – pretože nie je jedno, aký horčík si vyberieš.
Zdroje: NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium, NIH Office of Dietary Supplements – Zinc, NIH Office of Dietary Supplements – Vitamin B6, EU register zdravotných tvrdení