Horčík
Minerál, okolo ktorého príroda postavila zelený list — a v tvojom tele sedí v jadre vyše 300 enzýmových reakcií, od tvorby energie po uvoľnenie svalu.
Čo je horčík
Zelená farba každého listu je postavená okolo atómu horčíka.
Horčík (Mg) je dvanásty prvok periodickej tabuľky a jeden z najrozšírenejších minerálov na Zemi. V rastlinách tvorí centrálny atóm chlorofylu — zelené farbivo listov je doslova postavené okolo neho. V ľudskom tele je štvrtý najzastúpenejší minerál a pôsobí ako kofaktor vyše 300 enzýmových reakcií — od premeny živín na energiu, cez prenos nervových signálov, až po sťah a uvoľnenie svalu.
Telo si horčík nevie vyrobiť ani dlhodobo skladovať vo veľkom — musíme ho priebežne prijímať zo stravy alebo doplnkov. Spracované potraviny, intenzívne poľnohospodárstvo a demineralizovaná (napr. filtrovaná) voda pritom znamenajú, že bežný príjem býva nižší, než odporúčajú výživové referenčné hodnoty. Práve preto je horčík jedným z pilierov remineralizácie.
Ako pôsobí v tele
Aktivuje ATP
Bunková energia sa skladuje ako ATP, no biologicky funguje takmer výhradne naviazaná na horčík — ako komplex Mg-ATP. Bez horčíka je „palivo" bunky prakticky nedostupné.
Tíši dráždivosť
Horčík moduluje NMDA receptory a vápnikové kanály — pomáha regulovať mieru, do akej sa nervové bunky nabudzujú. Fyziologicky je protipólom nadmernej excitácie.
Uvoľňuje sval
Vápnik sval sťahuje, horčík mu pomáha uvoľniť sa — pracujú ako dvojica. Rovnováha medzi nimi je podmienkou plynulej svalovej funkcie.
Formy & biodostupnosť
Nie každý horčík je rovnaký. Rozdiel nie je v samotnom prvku, ale v tom, na čo je naviazaný — to ovplyvňuje rozpustnosť, vstrebateľnosť a znášanlivosť. V NEOHACK doplnkoch používame prevažne organické a chelátové formy, ktoré štúdie porovnávajú ako lepšie vstrebateľné než lacný anorganický oxid.
Čo hovorí veda
Nižšie opisujeme, čo jednotlivé štúdie skúmali a čo zistili. Ide o zhrnutie výskumu, nie o tvrdenie o účinku konkrétneho doplnku.
Vplyv horčíka na primárnu nespavosť u starších dospelých
Štúdia skúmala 8-týždňové užívanie horčíka u starších dospelých s primárnou nespavosťou. Zistila štatisticky významné rozdiely oproti placebu v subjektívnych ukazovateľoch nespavosti (index závažnosti nespavosti, efektivita spánku, čas zaspávania) a v krvných koncentráciách horčíka, renínu a melatonínu.
Účinky suplementácie horčíka na subjektívnu úzkosť a stres
Prehľad zhrnul dostupné štúdie o vplyve horčíka na subjektívne miery úzkosti a stresu. Zistil naznačujúce, no nekonzistentné dôkazy a uzavrel, že kvalita štúdií je premenlivá a naďalej sú potrebné kvalitnejšie randomizované štúdie.
Úloha horčíka pri liečbe depresie
Randomizovaná štúdia skúmala 6-týždňové užívanie chloridu horečnatého u dospelých s miernou až stredne ťažkou depresiou. Pozorovala zmenu v sebahodnotenom skóre depresie (dotazník PHQ-9) oproti kontrolnému obdobiu.
Vstrebateľnosť horčíka z rôznych foriem
Štúdia porovnávala vstrebávanie horčíka z citrátu, oxidu a aminokyselinového chelátu — pri jednorazovom aj 60-dňovom podávaní zdravým dospelým. Zistila, že citrát viedol k väčšiemu vzostupu horčíka v slinách a moči než anorganický oxid.
Vstrebateľnosť horčíka: bisglycinát oproti oxidu
Štúdia porovnávala vstrebávanie horčíka vo forme bisglycinátu oproti oxidu metódou stabilných izotopov. Zistila porovnateľné celkové vstrebávanie, no odlišnú cestu absorpcie chelátovej formy. (Populácia: pacienti po resekcii časti čreva — model zhoršeného vstrebávania.)
Schválené tvrdenia (EFSA)
Podľa nariadenia EÚ č. 432/2012 patrí horčík medzi látky so schválenými zdravotnými tvrdeniami. Horčík prispieva k: