Elektrolyty: Pre koho sú a pre koho nie sú vhodné? 

Elektrolyty: Pre koho sú a pre koho nie sú vhodné? 

Elektrolyty, ako sodík, draslík, vápnik a horčík, sú minerálne látky, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v rôznych procesoch ľudského tela. Tieto látky pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín, regulujú svalové kontrakcie a podporujú správne fungovanie nervového systému. Hoci ich význam je nespochybniteľný, nie sú vhodné pre každého rovnako. V tomto článku sa pozrieme na to, kto môže profitovať z dopĺňania elektrolytov, kto by mal byť opatrný, a kto by sa im mal vyhnúť úplne.


Pre koho sú elektrolyty vhodné?

  1. Ľudia na low carb alebo keto diéte, prerušovanom pôste či hladovkách

    • Pre osoby na nízkosacharidových diétach, napr. ketogénnej diéte alebo počas prerušovaného pôstu či hladovky sú elektrolyty mimoriadne dôležité. Pri týchto stravovacích návykoch dochádza k rýchlejšej strate sodíka a iných elektrolytov cez moč, čo môže viesť k únave, bolestiam hlavy a svalovým kŕčom. Aj keď telo dokáže prežiť bez jedla, bez elektrolytov nedokáže správne fungovať. Dopĺňanie elektrolytov pomáha predchádzať refeeding syndrómu, ktorý môže nastať pri rýchlom návrate k jedlu po dlhšom období hladovania alebo pôstu. Tento syndróm je charakterizovaný nebezpečnými zmenami hladín elektrolytov, ako sú drastické poklesy fosfátu, draslíka a horčíka v krvi, čo môže viesť k únave, svalovej slabosti, nepravidelnému tepu alebo dokonca k život ohrozujúcim komplikáciám, ako sú zlyhanie srdca alebo respiračné problémy.

  2. Ľudia pod chronickým stresom

    • Stresové situácie zvyšujú vylučovanie minerálov, ako sú horčík a draslík, čo môže oslabiť schopnosť tela zvládať záťaž. Dopĺňanie elektrolytov môže pomôcť zmierniť niektoré fyzické prejavy stresu, ako sú únava, svalové napätie a nepravidelný tep.

  3. Ľudia so zvýšenou chuťou na sladké

    • Nedostatok elektrolytov, najmä horčíka, sa často prejavuje ako nekontrolovateľná chuť na sladké. Táto chuť môže byť maskovaným signálom, že telo potrebuje minerály, ktoré sú v moderných stravovacích návykoch často zanedbávané. Doplnenie elektrolytov môže pomôcť stabilizovať túžbu po sladkom a zlepšiť celkové stravovacie návyky.

  4. Ľudia, ktorí konzumujú veľa kávy, čajov a energetických nápojov

    • Nápoje s diuretickými vlastnosťami, ako káva, čaje a energetické nápoje, zvyšujú straty elektrolytov prostredníctvom moču. Nadmerná konzumácia týchto nápojov môže viesť k dehydratácii a narušeniu rovnováhy minerálov v tele. Dopĺňanie elektrolytov pomáha obnoviť rovnováhu a minimalizovať negatívne účinky týchto nápojov.

  5. Športovci a fyzicky aktívni ľudia

    • Intenzívne cvičenie a potenie vedú k strate elektrolytov, najmä sodíka a draslíka. Tieto straty môžu ovplyvniť výkonnosť a regeneráciu, keďže elektrolyty zohrávajú kľúčovú úlohu pri svalových kontrakciách a prenose nervových impulzov. Správne dopĺňanie elektrolytov počas intenzívneho tréningu pomáha udržiavať vytrvalostný výkon a minimalizovať riziko svalových kŕčov. Po tréningu sú elektrolyty dôležité na urýchlenie regenerácie svalov, obnovenie energetických zásob a hydratácie tela. Kombinácia elektrolytov s dostatočným príjmom tekutín po cvičení prispieva k efektívnejšiemu zotaveniu a zníženiu pocitu únavy.

  6. Ľudia, ktorí sa nadmerne potia

    • Najmä tí, ktorí pracujú vo vysokých teplotách alebo v prostredí so zvýšenou fyzickou námahou (napr. stavbári, kuchári, záhradníci, hasiči, profesionálni tanečníci, zdravotnícki pracovníci v ochranných odevoch, či pracovníci v hutníckom priemysle,...), môžu strácať elektrolyty potením. Nadmerná strata elektrolytov môže viesť k zníženiu výkonu, únave a svalovým kŕčom. Ich doplnenie je v takýchto prípadoch nevyhnutné na udržanie správnej hydratácie a prevenciu negatívnych dôsledkov.

  7. Dehydrovaní ľudia

    • Dehydratácia spôsobená hnačkou, zvracaním alebo horúčkou môže viesť k významným stratám elektrolytov. Táto strata môže ovplyvniť správnu funkciu svalov, nervového systému a udržiavanie rovnováhy tekutín v tele. Prejavuje sa to často únavou, svalovými kŕčmi, slabosťou, pocitmi závratu alebo zníženou schopnosťou sústrediť sa. Ak sa elektrolyty nedoplnia včas, môže dôjsť k zhoršeniu fyzického aj mentálneho výkonu, čo môže byť zvlášť rizikové pre fyzicky aktívnych ľudí alebo osoby so zdravotnými problémami.

  8. Starší ľudia

    • S vekom môže byť ťažšie udržiavať optimálnu rovnováhu tekutín a elektrolytov, čo zvyšuje riziko dehydratácie. Tento problém je spôsobený tým, že starší ľudia často necítia smäd tak intenzívne ako mladší. Telo teda nezaznamená potrebu piť, čo môže viesť k dehydratácii. Navyše, zmeny vo fungovaní obličiek, ako je zníženie ich schopnosti koncentrovať moč alebo efektívne regulovať hladiny sodíka, draslíka a iných elektrolytov, môžu spôsobiť nerovnováhu. Táto nerovnováha sa prejavuje ako častejšie močenie, zvýšená dehydratácia alebo znížená schopnosť vylučovať prebytočné minerály. Dlhodobá nerovnováha elektrolytov môže tiež ovplyvniť funkciu nervového systému a spôsobiť kŕče alebo zmeny nálady, ako napríklad podráždenosť a zmätok. Zároveň je však dôležité, aby sa tento proces uskutočňoval pod dohľadom lekára, ktorý zohľadní individuálny zdravotný stav a potreby.


Pre koho nie sú elektrolyty vhodné?

  1. Osoby s ochoreniami obličiek

    • Dysfunkcia obličiek môže zhoršiť schopnosť tela vylučovať elektrolyty. Nadbytok minerálov, ako sodík a draslík, môže viesť k zdravotným komplikáciám, ako sú nerovnováha krvného tlaku, zhoršená funkcia obličiek, metabolické poruchy alebo problémy s činnosťou srdca. Môžu sa objaviť príznaky ako zvýšená únava, opuchy, nepravidelný tep, či v závažnejších prípadoch dokonca riziko srdcového zlyhania.

  2. Ľudia s hypertenziou (vysokým krvným tlakom)

    • Príjem sodíka môže zhoršiť stav vysokého krvného tlaku, najmä ak je sprevádzaný nesprávnou životosprávou, ako je nadmerná konzumácia spracovaných potravín, ktoré často obsahujú vysoké množstvá soli (napr. údeniny), umelých konzervantov a pridaných cukrov, a nedostatok fyzickej aktivity. Ak sa životospráva neupraví, môže dôjsť k ďalšiemu zhoršeniu zdravotného stavu, vrátane rizika kardiovaskulárnych ochorení.

  3. Pacienti s určitými hormonálnymi poruchami

    • Napríklad pri Addisonovej chorobe môže byť narušená rovnováha elektrolytov v dôsledku zníženej produkcie aldosterónu, hormónu, ktorý reguluje sodík a draslík v tele. Nadmerné dopĺňanie elektrolytov by mohlo viesť k preťaženiu organizmu, čo môže vyvolať príznaky ako hypernatrémia (zvýšená hladina sodíka) alebo hyperkalémia (zvýšená hladina draslíka). Preto je nevyhnutné, aby títo pacienti konzultovali užívanie elektrolytov so svojím lekárom, ktorý zohľadní ich individuálne potreby a zdravotný stav.

  4. Ľudia na špecifických liekoch

    • Niektoré lieky, ako diuretiká (lieky na odvodnenie) alebo lieky na reguláciu krvného tlaku, môžu ovplyvniť hladiny elektrolytov. Tieto lieky môžu znížiť hladiny draslíka, sodíka alebo horčíka, čo môže viesť k príznakom ako svalová slabosť, kŕče alebo únava. Preto je dôležité konzultovať dopĺňanie elektrolytov s lekárom, najmä ak užívate dlhodobú medikáciu, aby sa predišlo možným komplikáciám, ako je narušená rovnováha tekutín, či zvýšené riziko srdcových problémov.

  5. Osoby s nízkou fyzickou aktivitou

    • Ľudia s prevažne sedavým životným štýlom alebo minimálnou fyzickou aktivitou zvyčajne nestrácajú významné množstvo elektrolytov prostredníctvom potenia. To znamená, že ich telo si dokáže udržiavať prirodzenú rovnováhu elektrolytov prostredníctvom bežnej stravy. Ak navyše nedochádza k príznakom ako únava, svalové kŕče alebo závraty, dodatočné dopĺňanie elektrolytov môže byť zbytočné a potenciálne nadmerné. Zdravá strava bohatá na čerstvé ovocie, zeleninu a celozrnné produkty zvyčajne poskytuje dostatok elektrolytov na pokrytie denných potrieb.


Potrebuješ dopĺňať elektrolyty práve TY?

Elektrolyty sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela, ale ich potreba sa líši v závislosti od životného štýlu, zdravotného stavu a fyzickej aktivity. Ak zvažuješ dopĺňanie elektrolytov, zameraj sa na vyváženú stravu bohatú na minerály, ako sú ovocie, zelenina a orechy. Ak ich máš v strave nedostatok, elektrolyty máš možnosť doplniť aj formou vyváženej elektrolytovej zmesi HydroFuel. Ak si nie si istý, konzultuj svoje potreby so zdravotníckym odborníkom. Pre ľudí so špecifickými zdravotnými problémami alebo užívajúcich lieky je odborné poradenstvo nevyhnutné.

Pamätaj, že všetko je o rovnováhe – vrátane elektrolytov.

Späť na blog