Horčík po štyridsiatke: prečo naberá na význame
Po štyridsiatke sa u mnohých žien menia hormonálne aj metabolické procesy, ktoré ovplyvňujú aj to, ako telo pracuje s minerálmi.
Čo sa mení v tomto období
Blížiaci sa alebo prebiehajúci prechod (perimenopauza) je spojený s hormonálnymi výkyvmi, ktoré môžu ovplyvňovať spánok, náladu aj energiu. Zároveň s vekom prirodzene klesá efektivita, s akou telo minerály vstrebáva a využíva, čo môže zvýrazniť už existujúci nedostatočný príjem.
Čo hovorí veda (EFSA)
Horčík má v Európskom registri zdravotných tvrdení schválené, že prispieva k normálnej psychickej funkcii, k zníženiu miery únavy a vyčerpania a k normálnemu fungovaniu nervového systému. Tieto tvrdenia platia celoživotne, nie sú špecifické pre menopauzu – v tomto životnom období si ich vplyv môžeš len výraznejšie všimnúť.
Na čo sa v tomto období zamerať
| Oblasť | Prečo |
|---|---|
| Pravidelný príjem horčíka | Prispieva k psychickej funkcii a nervovému systému |
| B-vitamíny | Podpora energetického metabolizmu |
| Kvalita spánku | Súvisí s hormonálnymi zmenami aj minerálovou rovnováhou |
| Pravidelný pohyb | Podporuje celkovú metabolickú aj hormonálnu rovnováhu |
Ako to riešiť
MineralFuel kombinuje horčík, draslík a B-vitamíny v jednej dennej dávke, vhodný ako súčasť dennej rutiny v akomkoľvek veku vrátane tohto životného obdobia.
Časté otázky
Potrebujú ženy po 40 viac horčíka než predtým?
Referenčný denný príjem sa vekom výrazne nemení, no viaceré faktory môžu zvýrazniť dôsledky nedostatočného príjmu.
Súvisí horčík so spánkom v tomto období?
Horčík prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému, čo súvisí aj s celkovou schopnosťou tela relaxovať.
Je perimenopauza to isté ako menopauza?
Nie, perimenopauza je prechodné obdobie pred menopauzou, počas ktorého hladiny hormónov kolíšu.
Mám sa poradiť s lekárom pred doplnkami v tomto období?
Áno, najmä ak užívaš iné lieky alebo máš zdravotné ťažkosti, je vhodné sa poradiť s lekárom alebo gynekológom.
Pomáha horčík aj s náladou?
Prispieva k normálnej psychickej funkcii, čo je oblasť súvisiaca aj s náladou.
Súvisiace čítanie: Horčík a únava, Vitamíny skupiny B a energia
Zdroje: NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium, EU register zdravotných tvrdení
Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Pri akýchkoľvek zdravotných ťažkostiach sa poraďte s lekárom.