Nápoj na spanie: ktoré zložky majú naozaj zmysel
Ležíš v posteli, telo je unavené, no hlava sa točí okolo zajtrajších úloh. Práve vtedy väčšina ľudí začne googliť nápoj na spanie. Poďme sa pozrieť, ktoré zložky v takomto nápoji majú skutočne schválené tvrdenie o nervovom systéme a ktoré sú zatiaľ len predmetom prebiehajúceho výskumu.
Dve živiny so schváleným tvrdením o nervovom systéme
Zo všetkých zložiek, ktoré sa v tomto type nápoja bežne objavujú, majú v EU registri priamo schválené tvrdenie súvisiace s nervovým systémom len dve:
- Horčík – prispieva k normálnej psychickej funkcii, k normálnej funkcii nervového systému a k zníženiu miery únavy a vyčerpania
- Vitamín B6 – prispieva k normálnej psychickej funkcii, k normálnej funkcii nervového systému a k zníženiu miery únavy a vyčerpania
Ide o formálne, presne definované tvrdenia o normálnom fungovaní – nie o tvrdenie, že niekoho "upokoja" alebo "uspia".
Glycín a inozitol: čo o nich hovorí výskum
Aminokyselina glycín patrí medzi látky, ktorým sa venuje aktívny výskum spánku – dostupné štúdie naznačujú, že perorálne podanie glycínu môže súvisieť so skrátením času potrebného na zaspatie a so subjektívne lepšou kvalitou spánku. Inozitol je naproti tomu skúmaný menej jednoznačne – napríklad zobrazovacia štúdia mozgu u ľudí s nespavosťou nezistila rozdiely v jeho hladinách oproti kontrolnej skupine. Ani jedna z týchto látok nemá v EU registri samostatné schválené zdravotné tvrdenie.
L-teanín, 5-HTP a bylinné extrakty
Ďalšou bežnou zložkou je L-teanín, aminokyselina získavaná zo zeleného čaju, spolu s extraktom zo semien rastliny grifónia (zdroj 5-HTP) a tradičnými bylinami ako medovka lekárska alebo harmanček pravý. Všetky patria medzi látky s dlhou tradíciou použitia a prebiehajúcim vedeckým záujmom, no rovnako ako glycín a inozitol nemajú v EU registri vlastné samostatné schválené tvrdenie.
Prečo sa tieto zložky kombinujú s horčíkom a B6
Keďže horčík a vitamín B6 majú jediné formálne schválené tvrdenia v celej tejto kategórii, formulácie ich bežne kombinujú s látkami ako glycín, L-teanín alebo bylinné extrakty, ktoré dopĺňajú celkové zameranie produktu na večerný pokoj, aj keď samy osebe zatiaľ schválené tvrdenie nemajú.
Prečo sa niektoré z týchto nápojov neodporúčajú s liekmi na spanie
Extrakt zo semien grifónie obsahuje 5-hydroxytryptofán (5-HTP), predchodcu serotonínu. V kombinácii s liekmi ovplyvňujúcimi hladinu serotonínu (napríklad niektorými antidepresívami) sa táto kombinácia bez konzultácie s lekárom neodporúča.
Časté otázky
Ktoré zložky večerných nápojov majú skutočne schválené tvrdenie? V EU registri majú schválené tvrdenie o nervovom systéme a psychickej funkcii horčík a vitamín B6. Ostatné bežné zložky (glycín, inozitol, L-teanín, 5-HTP, bylinné extrakty) zatiaľ vlastné schválené tvrdenie nemajú.
Funguje glycín na spánok? Dostupné štúdie naznačujú súvislosť medzi perorálnym glycínom a lepšou subjektívnou kvalitou spánku, no v EU registri nemá samostatné schválené zdravotné tvrdenie.
Je bezpečné kombinovať 5-HTP s antidepresívami? Nie, táto kombinácia sa bez konzultácie s lekárom neodporúča kvôli možnému ovplyvneniu hladiny serotonínu.
Je večerný upokojujúci nápoj vhodný pre deti? Nie, tento typ produktu je určený len pre dospelých a nie je vhodný pre deti a osoby do 18 rokov.
Ako často sa dá takýto nápoj piť? Pri dodržaní odporúčanej dennej dávky uvedenej na obale je určený na pravidelné večerné použitie.
Nahrádza tento nápoj liek na spanie? Nie, ide o výživový doplnok, nie o liek. Pri dlhodobých problémoch so spánkom sa poraďte s lekárom.
Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Neužívajte súčasne s antidepresívami alebo inými liekmi ovplyvňujúcimi metabolizmus serotonínu bez konzultácie s lekárom. Nie je vhodný pre deti a osoby do 18 rokov.
Zdroje: Frontiers in Neurology – Glycine and sleep-wake regulation, PMC – Reduced Brain GABA in Primary Insomnia (4T 1H-MRS imaging study), EU register zdravotných tvrdení