Nápoj na spanie: ktoré zložky majú naozaj zmysel

Ležíš v posteli, telo je unavené, no hlava sa točí okolo zajtrajších úloh. Práve vtedy väčšina ľudí začne googliť nápoj na spanie. Poďme sa pozrieť, ktoré zložky v takomto nápoji majú skutočne schválené tvrdenie o nervovom systéme a ktoré sú zatiaľ len predmetom prebiehajúceho výskumu.

Dve živiny so schváleným tvrdením o nervovom systéme

Zo všetkých zložiek, ktoré sa v tomto type nápoja bežne objavujú, majú v EU registri priamo schválené tvrdenie súvisiace s nervovým systémom len dve:

• Horčík – prispieva k správnej funkcii psychiky, k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy
• Vitamín B6 – prispieva k správnej funkcii psychiky, k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy

Ide o formálne, presne definované tvrdenia o normálnom fungovaní – nie o tvrdenie, že niekoho "upokoja" alebo "uspia".

Glycín a inozitol: čo o nich hovorí výskum

Aminokyselina glycín patrí medzi látky, ktorým sa venuje aktívny výskum spánku, no výsledky zatiaľ neumožňujú vysloviť sľub účinku. Inozitol je naproti tomu skúmaný menej jednoznačne – napríklad zobrazovacia štúdia mozgu u ľudí s nespavosťou nezistila rozdiely v jeho hladinách oproti kontrolnej skupine. Ani jedna z týchto látok nemá v EU registri samostatné schválené zdravotné tvrdenie.

L-teanín, 5-HTP a bylinné extrakty

Ďalšou bežnou zložkou je L-teanín, aminokyselina získavaná zo zeleného čaju, spolu s extraktom zo semien rastliny grifónia (zdroj 5-HTP) a tradičnými bylinami ako medovka lekárska alebo harmanček pravý. Všetky patria medzi látky s dlhou tradíciou použitia a prebiehajúcim vedeckým záujmom, no rovnako ako glycín a inozitol nemajú v EU registri vlastné samostatné schválené tvrdenie.

Prečo sa tieto zložky kombinujú s horčíkom a B6

Keďže horčík a vitamín B6 majú jediné formálne schválené tvrdenia v celej tejto kategórii, formulácie ich bežne kombinujú s látkami ako glycín, L-teanín alebo bylinné extrakty, hoci tie samy osebe zatiaľ schválené tvrdenie nemajú.

Prečo sa niektoré z týchto nápojov neodporúčajú s liekmi na spanie

Extrakt zo semien grifónie obsahuje 5-hydroxytryptofán (5-HTP), predchodcu serotonínu. V kombinácii s liekmi ovplyvňujúcimi hladinu serotonínu (napríklad niektorými antidepresívami) sa táto kombinácia bez konzultácie s lekárom neodporúča.

Kde túto kombináciu nájdeš

Presne túto kombináciu – horčík a aktívnu formu vitamínu B6 doplnenú o glycín, inozitol, L-teanín, 5-HTP a tradičné byliny medovku a harmanček – nájdeš v našom NeuroCalm, navrhnutom ako večerný nápoj bez melatonínu.

Časté otázky

Ktoré zložky večerných nápojov majú skutočne schválené tvrdenie? V EU registri majú schválené tvrdenie o nervovej sústave a psychickej činnosti horčík a vitamín B6. Ostatné bežné zložky (glycín, inozitol, L-teanín, 5-HTP, bylinné extrakty) zatiaľ vlastné schválené tvrdenie nemajú.

Funguje glycín na spánok? Glycín je predmetom výskumu spánku, no v EU registri nemá samostatné schválené zdravotné tvrdenie a o jeho účinku nemožno nič sľubovať.

Je bezpečné kombinovať 5-HTP s antidepresívami? Nie, táto kombinácia sa bez konzultácie s lekárom neodporúča kvôli možnému ovplyvneniu hladiny serotonínu.

Je večerný upokojujúci nápoj vhodný pre deti? Nie, tento typ produktu je určený len pre dospelých a nie je vhodný pre deti a osoby do 18 rokov.

Ako často sa dá takýto nápoj piť? Pri dodržaní odporúčanej dennej dávky uvedenej na obale je určený na pravidelné večerné použitie.

Nahrádza tento nápoj liek na spanie? Nie, ide o výživový doplnok, nie o liek. Pri dlhodobých problémoch so spánkom sa poraďte s lekárom.

V ktorom produkte NEOHACK nájdem túto kombináciu? V NeuroCalm, ktorý kombinuje horčík a aktívnu formu vitamínu B6 s glycínom, inozitolom, L-teanínom, 5-HTP, medovkou a harmančekom.

Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Neužívajte súčasne s antidepresívami alebo inými liekmi ovplyvňujúcimi metabolizmus serotonínu bez konzultácie s lekárom. Nie je vhodný pre deti a osoby do 18 rokov.

Zdroje: Frontiers in Neurology – Glycine and sleep-wake regulation, PMC – Reduced Brain GABA in Primary Insomnia (4T 1H-MRS imaging study), EU register zdravotných tvrdení