Horčík pred menštruáciou: prečo si ho telo v tomto období pýta viac
Ak sa pár dní pred menštruáciou cítiš podráždenejšia, unavenejšia alebo máš väčšiu chuť na sladké, nie je to len "v hlave" – hormonálne zmeny reálne ovplyvňujú aj to, ako telo spracúva minerály.
Čo sa deje s horčíkom počas cyklu
Hladiny horčíka v tele kolíšu v súvislosti s hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu. V druhej polovici cyklu môže byť dostupnosť horčíka nižšia, čo sa časovo prekrýva s obdobím, kedy sa najčastejšie objavujú príznaky PMS – podráždenosť, únava, chuť na sladké.
Čo hovorí veda (EFSA)
Horčík má v Európskom registri zdravotných tvrdení schválené, že prispieva k normálnej psychickej funkcii a k zníženiu miery únavy a vyčerpania. Tieto tvrdenia sa vzťahujú na horčík všeobecne, nie špecificky na zmiernenie príznakov PMS. Výsledky štúdií o priamej súvislosti sú zmiešané: systematický prehľad a metaanalýza nezistili významnú súvislosť medzi hladinou horčíka v krvi a PMS, zatiaľ čo menšia klinická štúdia zaznamenala zlepšenie príznakov pri užívaní horčíka.
Čo si v tomto období všímať
| Bežný príznak | Možná súvislosť |
|---|---|
| Podráždenosť, výkyvy nálady | Psychická funkcia, ktorú horčík podporuje |
| Únava | Energetický metabolizmus a únava |
| Chuť na sladké | Často spájané s kolísaním hladiny cukru v krvi a minerálov |
| Svalové kŕče, citlivosť | Svalová funkcia podporovaná horčíkom aj draslíkom |
Ako doplnenie horčíka naplánovať počas cyklu
Namiesto toho, aby si si horčík pripomínala len v dňoch, keď sa už cítiš zle, má väčší zmysel zaradiť ho ako súčasť bežnej dennej rutiny – rovnako ako sa hladiny horčíka menia postupne, aj doplnenie funguje najlepšie ako niečo pravidelné, nie príležitostné hasenie požiaru pár dní pred menštruáciou.
Ako to riešiť
MineralFuel kombinuje horčík, draslík a B-vitamíny v jednej dennej dávke – vhodná voľba na pravidelné doplnenie počas celého cyklu, nielen v dňoch príznakov.
Časté otázky
Mám horčík užívať len pred menštruáciou, alebo celý mesiac?
Pravidelný, celomesačný príjem má väčší zmysel než príležitostné dopĺňanie len v dňoch príznakov, keďže ide o dlhodobý, nie okamžitý efekt.
Pomôže horčík aj pri bolestiach?
Horčík prispieva k normálnej svalovej funkcii, čo môže súvisieť s citlivosťou svalov, nejde však o liek na bolesť.
Prečo mám pred menštruáciou väčšiu chuť na sladké?
Súvisí to s hormonálnymi zmenami a kolísaním energetického metabolizmu – nedostatok horčíka je jeden z bežne diskutovaných faktorov.
Je normálne, že sa príznaky každý mesiac líšia?
Áno, intenzita PMS sa mesiac od mesiaca prirodzene mení v závislosti od stravy, spánku a stresu.
Kedy by som mala príznaky konzultovať s lekárom?
Ak sú príznaky výrazne obmedzujúce, zhoršujú sa, alebo výrazne ovplyvňujú bežné fungovanie, oplatí sa poradiť sa s gynekológom.
Súvisiace čítanie: Horčík a únava, Vitamíny skupiny B a energia
Zdroje: The Association Between Serum Magnesium and PMS: Systematic Review and Meta-Analysis (PubMed), Pilot study of modified-release magnesium for PMS (PubMed), EU register zdravotných tvrdení
Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Pri akýchkoľvek zdravotných ťažkostiach sa poraďte s lekárom.