Draslík a elektrolytová rovnováha: prečo je dôležitý pri strate tekutín
Kŕče v lýtkach uprostred tréningu nie sú náhoda – väčšinou je to draslík, ktorý si telo nestihlo doplniť. Draslík je elektrolyt, ktorý spolu so sodíkom riadi rovnováhu tekutín a je nevyhnutný pre normálnu funkciu svalov aj nervového systému.
Prečo draslík rozhoduje viac, než si myslíš
Kým o sodíku a horčíku sa hovorí často, draslík ostáva v tieni – a to napriek tomu, že jeho nedostatok pri intenzívnom potení patrí medzi najčastejšie príčiny svalovej únavy a kŕčov. Telo ho stráca pri športe, v horúcom počasí aj pri celodennej fyzickej záťaži.
Čo hovorí veda (EFSA)
Podľa Európskeho registra výživových a zdravotných tvrdení draslík:
- Prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému
- Prispieva k normálnej svalovej funkcii
- Prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku
Tvrdenia platia pri produktoch s dostatočným obsahom draslíka v dennej dávke, v súlade s Nariadením (EÚ) č. 432/2012.
Draslík vs. ostatné elektrolyty
| Elektrolyt | Hlavná úloha | Kedy najviac chýba |
|---|---|---|
| Draslík | Svalová a nervová funkcia, krvný tlak | Po intenzívnom potení, pri nízkom príjme ovocia/zeleniny |
| Sodík | Rovnováha tekutín | Pri veľmi dlhej fyzickej záťaži |
| Horčík | Energetický metabolizmus, nervový systém | Pri chronickom strese |
Ako draslík prakticky doplniť
HydroFuel je elektrolytový nápoj s draslíkom, sodíkom a B-vitamínmi bez cukru a kofeínu – vhodný počas aj po záťaži. MineralFuel dopĺňa draslík spolu s horčíkom v koncentrovanejšej forme, vhodný aj mimo tréningových dní.
Časté otázky
Je draslík to isté ako elektrolyty?
Draslík je jeden z hlavných elektrolytov spolu so sodíkom, horčíkom a chloridmi – elektrolyty je súhrnný pojem pre minerály, ktoré vedú elektrický náboj v tele.
Potrebujem elektrolyty aj mimo športu?
Áno. Pri strese, horúcom počasí alebo nedostatočnom pitnom režime telo stráca elektrolyty aj bez fyzickej aktivity.
Môžem HydroFuel a MineralFuel kombinovať?
Áno, HydroFuel je vhodný na rýchle doplnenie počas dňa, MineralFuel na komplexnejšiu minerálnu podporu.
Súvisí draslík s kŕčmi vo svaloch?
Draslík prispieva k normálnej svalovej funkcii, takže jeho dostatočný príjem je jedným z faktorov, ktoré s touto oblasťou súvisia.
Koľko draslíka telo denne potrebuje?
Referenčný denný príjem pre dospelých je približne 3 500 mg, reálna potreba sa líši podľa záťaže a stravy.
Môže mať vysoký príjem draslíka riziká?
Pri bežnom príjme z potravy a doplnkov je to zriedkavé, no ľudia s ochorením obličiek by mali príjem draslíka konzultovať s lekárom.
Súvisiace čítanie: Elektrolyty: Kľúč k rovnováhe, hydratácii a vitalite
Zdroje: NIH Office of Dietary Supplements – Potassium, EU register zdravotných tvrdení
Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Pri akýchkoľvek zdravotných ťažkostiach sa poraďte s lekárom.