Prečo vás káva ešte viac unavuje: súvislosť s horčíkom
Ak piješ kávu celý deň a únava napriek tomu neustupuje, kofeín možno nie je riešenie – môže byť súčasťou problému.
Ako kofeín súvisí s minerálmi
Štúdia zistila, že kofeín zvyšuje močové vylučovanie horčíka, vápnika, sodíka aj draslíka už v priebehu niekoľkých hodín po požití. Pri bežnej spotrebe kávy nejde o dramatický efekt, no pri viacerých šálkach denne, najmä v kombinácii so stresom sedavého zamestnania, sa môže postupne kumulovať.
Prečo vzniká "kávový kruh"
Únava vedie k ďalšej šálke kávy, kofeín krátkodobo zvýši bdelosť, no po jej odznení sa únava vráti, často vo väčšej miere. Ak k tomu prispieva aj postupne sa prehlbujúci nedostatok horčíka, kruh sa môže opakovať bez toho, aby sa reálna príčina vyriešila.
Čo hovorí veda (EFSA)
Horčík má v Európskom registri zdravotných tvrdení schválené, že prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania a k normálnemu energetickému metabolizmu. Ide o dlhodobý príspevok pri pravidelnom príjme, nie o okamžitú alternatívu ku kofeínovému účinku.
Čo s tým v praxi
| Namiesto | Skús |
|---|---|
| Ďalšia káva popoludní | Krátka prechádzka alebo pohyb |
| Ignorovanie pitného režimu | Voda alebo elektrolytový nápoj popri káve |
| Spoliehanie sa len na kofeín | Pravidelný príjem horčíka a B-vitamínov |
Ako to riešiť
MetaFocus je nootropikum bez pridaného kofeínu, MineralFuel dopĺňa horčík, draslík a B-vitamíny, ktoré podporujú energetický metabolizmus počas celého dňa.
Časté otázky
Musím prestať piť kávu úplne?
Nie, ide skôr o to nespoliehať sa na ňu ako na jediný zdroj energie počas dňa.
Koľko kávy je už veľa?
Individuálne sa líši, no ak siahaš po štvrtej či piatej šálke len aby si fungoval, je to signál na zamyslenie sa nad príčinou únavy.
Pomôže nahradiť kávu čajom?
Čaj má zvyčajne menej kofeínu, princíp mierneho močopudného účinku však platí podobne.
Ako dlho trvá, kým sa "kávový kruh" preruší?
Závisí od individuálnej situácie, zvyčajne ide o postupnú zmenu v priebehu týždňov, nie dní.
Je MetaFocus náhrada kávy?
Je to alternatíva na podporu sústredenia bez kofeínu, nie priama náhrada chuti či rituálu kávy.
Súvisiace čítanie: Horčík a únava, Nemusíš piť kávu, aby si vládal
Zdroje: The effect of dietary caffeine on urinary excretion of minerals (ScienceDirect), NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium
Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Pri akýchkoľvek zdravotných ťažkostiach sa poraďte s lekárom.