Zelený prášok (greens) a prerušovaný pôst: kedy ho piť
Prerušovaný pôst má jedno jednoduché pravidlo a stovky drobných výnimiek, o ktorých sa ľudia hádajú na fórach – a zelený prášok (greens) je presne jedna z nich. Poďme si to vyjasniť na číslach, nie na dojmoch.
Čo presne pôst technicky preruší
Podľa National Institute on Aging (NIA) je pri prerušovanom pôste obmedzený kalorický príjem, nie príjem tekutín – vodu, čiernu kávu alebo čaj bez prísad teda pôst formálne nepreruší. Akýkoľvek kalorický príjem, bez ohľadu na to, aký je malý, technicky spôsobí, že telo opúšťa čisto pôstny (fasted) stav a prechádza do miernej formy stavu po jedle.
Koľko kalórií má NeoGreens
Jedna dávka NeoGreens (10 g) obsahuje približne 16 kcal, 1,8 g bielkovín a 1,1 g vlákniny. Pre porovnanie – šálka čiernej kávy má prakticky 0 kcal, banán má okolo 100 kcal. NeoGreens je teda na kalorickej škále veľmi nízko, no nie na nule.
Prísny pôst vs. bežný prerušovaný pôst
Ak dodržiavaš prísny vodný pôst (napríklad pred krvným testom alebo z náboženských dôvodov), 16 kcal sa počíta a mal by si zelený prášok vynechať až do konca pôstu. Ak praktizuješ bežný prerušovaný pôst typu 16:8 alebo 18:6 kvôli metabolickému zdraviu, kontrole hmotnosti alebo jednoducho pohodliu, 16 kcal je z hľadiska celkovej energetickej bilancie zanedbateľné množstvo – rozdiel medzi 0 a 16 kcal v praxi neovplyvní to, čo chceš týmto typom pôstu dosiahnuť.
Ako si NeoGreens zaradiť do dňa
Najjednoduchšie riešenie: zaraď NeoGreens na začiatok svojho stravovacieho okna, spolu s prvým jedlom alebo tesne pred ním. Vyhneš sa tak akejkoľvek debate o tom, či sa „počíta“ alebo nie, a zároveň si zachováš pravidelnosť užívania, ktorá je pri akomkoľvek doplnku výživy dôležitejšia než presná minúta.
Elektrolyty počas pôstu: iné pravidlo než pri kalóriách
Kým pri kalóriách je zelený prášok hraničný prípad, elektrolyty (sodík, draslík, horčík) sú pri dlhšom pôste iná téma – ich strata cez moč sa pri pôste zvykne zvyšovať a ich doplnenie neprerušuje pôst v žiadnom zmysle slova. Viac o tom, na čo si pri elektrolytoch počas pôstu alebo ketodiéty dať pozor, píšeme v článku Elektrolyty pri keto diéte a prerušovanom pôste.
Odporúčaný produkt: NeoGreens – denná dávka zelene s vitamínom C – len 16 kcal na dávku – prakticky zanedbateľné pri bežnom prerušovanom pôste typu 16:8.
Časté otázky
Preruší 16 kcal skutočne pôst? Technicky áno – akýkoľvek kalorický príjem ukončuje čisto pôstny stav. Pri bežnom prerušovanom pôste (16:8, 18:6) je však toto množstvo z hľadiska celkových výsledkov zanedbateľné.
Môžem NeoGreens piť pri prísnom vodnom pôste? Nie, pri prísnom vodnom pôste (napríklad pred krvným testom) by si mal vynechať akýkoľvek kalorický príjem vrátane zeleného prášku.
Je lepšie piť zelený prášok ráno nalačno, alebo až v jedálnom okne? Ak chceš mať istotu, že sa nepreruší tvoj pôstny stav, zaraď ho až na začiatok jedálneho okna.
Preruší čierna káva pôst rovnako ako zelený prášok? Nie, čierna káva bez prísad má prakticky nulový kalorický obsah, preto sa bežne považuje za kompatibilnú s pôstom aj v jeho prísnejšej forme.
Majú elektrolyty rovnaké obmedzenie ako zelený prášok? Nie, elektrolyty (sodík, draslík, horčík) bez kalorického obsahu pôst neprerušujú a ich doplnenie počas dlhšieho pôstu sa bežne odporúča.
Ovplyvní 16 kcal výsledky prerušovaného pôstu? Pri type pôstu zameranom na časové okno stravovania (16:8, 18:6) je vplyv takéhoto malého množstva kalórií na celkové výsledky zanedbateľný.
Tento článok slúži na informačné účely a nenahrádza odbornú lekársku radu. Výživový doplnok sa nesmie používať ako náhrada pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Pri zdravotných obmedzeniach (napríklad cukrovke) sa o vhodnosti prerušovaného pôstu poraďte s lekárom.
Zdroje: National Institute on Aging – Calorie restriction and fasting diets, NIDDK – Intermittent fasting and metabolic health